ng体育官网app下载网址四月五月不减肥六七八月徒伤悲 如何在夏天来临前瘦成一道

　　东北网4月25日讯 爱美之心ღღ★★，人皆有之ღღ★★，时下瘦身减肥已成为一种时尚ღღ★★。然而ღღ★★，近日齐齐哈尔市一女子却听信“吸毒能减肥”的传言ღღ★★，不惜以身试毒被擒ღღ★★。看过这条新闻ღღ★★，小编想说ღღ★★，这也太不值了ღღ★★，减肥哪有那么难ღღ★★，只要用对方法你也可以瘦成一道闪电ღღ★★。

　　四月就要过去了ღღ★★，俗话说ღღ★★：四月五月不减肥ღღ★★，六七八月徒伤悲ღღ★★。为了迎接可以毫无顾忌露出大白腿的夏天ღღ★★，你还愣着干啥？别“葛优躺”了快起来减肥吧ღღ★★！

　　大家都知道运动可以减肥瘦身ღღ★★，但运动项目成百上千ღღ★★，很多是普通人难以完成的ღღ★★，有没有什么操作简单ღღ★★、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢？下面小编就为大家推荐6个日常生活中常见的ღღ★★，最有利于减肥瘦身的运动方法ღღ★★，帮你们加快新陈代谢ng体育官网app下载网址ng体育官网app下载网址ღღ★★，燃烧脂肪ღღ★★，成功瘦下来ღღ★★。

　　游泳是公认的最好的瘦身运动ღღ★★，它是一种全身运动ღღ★★，能锻炼全身几乎所有的肌肉ღღ★★，不但可以塑形ღღ★★，还可以提高心肺功能ღღ★★。游泳对增强心肺功能ღღ★★，锻炼灵活性和力量都很有好处ღღ★★，有利妇女生育后恢复体形ღღ★★，还能强健体质ღღ★★，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动ღღ★★。

　　游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动ღღ★★，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同ng体育官网app下载网址ღღ★★，如果每天运动的时间不多ღღ★★，游泳是比较好的选择ღღ★★。同样是游泳ღღ★★，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些ღღ★★，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量ღღ★★。

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王ღღ★★，慢跑动作简单ღღ★★，运动量也很容易调整ღღ★★，瘦身的效果更是显著ღღ★★。在慢跑中ღღ★★，腰ღღ★★、背和四肢都在不停的运动ღღ★★，有益于心肺和血液循环ღღ★★。慢跑的时间一般比较长ღღ★★，所以要记得及时补充水分NG体育登陆入口ღღ★★，ღღ★★。

　　这种忽快忽慢的跑步方式ng体育官网app下载网址ღღ★★，简单而随意ღღ★★，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来ღღ★★，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果ღღ★★。研究发现ღღ★★，变速跑最适合运动减脂ღღ★★。在短时间的快速ღღ★★、大量运动时ღღ★★，以消耗糖为主ღღ★★；而在长时间的适中运动量中ღღ★★，则以消耗脂肪为主ღღ★★，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换ღღ★★，让瘦身效果不易反弹ღღ★★。在跑步机上变速跑非常易操作ღღ★★，可以用高速锻炼一会儿环迅评测网ღღ★★，转而至较低速度循环练习ღღ★★。

　　跳绳ღღ★★，许多女性都不陌生ღღ★★。从运动量上说ღღ★★，跳绳半小时ღღ★★，相当于慢跑90分钟的运动量ღღ★★，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量ღღ★★，是标准健康的有氧健身运动环迅评测网ღღ★★，运动的节奏也非常适合女性ღღ★★。要想达到瘦身的效果ღღ★★，要保持合适的运动量ღღ★★，每周不应少于4次但也不可多于6次ღღ★★，每次时间在半小时到两小时之间ღღ★★，太少起不到健身的效果ღღ★★，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳ღღ★★。

　　想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果ღღ★★，爬楼梯是不错的选择ng体育官网app下载网址ღღ★★，对瘦身作用也非常明显NG体育官网ღღ★★！ღღ★★。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍ღღ★★，比晨跑锻炼还多80%健身瑜伽ღღ★★，ღღ★★。在上楼的时候要踮起脚尖ღღ★★，这样可以让小腿变得又紧又细又好看ღღ★★，一举多得ღღ★★。每天走上半个小时ღღ★★，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果环迅评测网ng体育官网app下载网址ღღ★★，对上班族来说难得的减肥方法ღღ★★。没有楼梯的时候ღღ★★，我们也可以在家以同样的方法来回走ღღ★★，一样能达到健身的效果ღღ★★。

　　长期练习瑜伽姿势ღღ★★、调息法及放松法可预防疾病ღღ★★，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的环迅评测网ღღ★★，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量ღღ★★，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞ღღ★★，达到很好的减肥效果ღღ★★。

　　减肥一定要做到管住嘴环迅评测网ღღ★★，不控制饮食谈减肥那就是白费功夫ღღ★★，所以一日三餐应该怎么吃呢？别急ღღ★★，这就教你ღღ★★。

　　④睡前一个小时做减肥操ღღ★★，学会肚脐按摩(肚脐5下轻按ng体育官网app下载网址ღღ★★，周边按一圈ღღ★★，反复10次)ღღ★★，促进肠道吸收ღღ★★，保证睡眠环迅评测网ღღ★★，过多过少都会长胖ღღ★★。

　　③减肥茶不要乱喝ღღ★★，节食者喝乌龙茶ღღ★★，浮肿者喝薏仁茶ღღ★★，压力大喝荷叶茶ღღ★★，节食便秘喝明决子ღღ★★，胀气着喝大麦芽茶ღღ★★，消脂美白喝柠檬茶ღღ★★，积食喝普洱茶环迅评测网ღღ★★，护胃喝玫瑰花茶NG体育官网app下载ღღ★★，清火喝菊花茶ღღ★★，油腻喝陈皮茶ღღ★★。

　　网络上充斥着许许多多的减肥方法ღღ★★，但是你所坚持的减肥真理难道就是正确的吗?小编为你揭开4个减肥误区ღღ★★，小心越减越肥哦ღღ★★。

　　错ღღ★★！吃肉减肥法就是变相的单一食物减肥法ღღ★★，如果大量的摄入肉类食物ღღ★★，会让身体内产生大量的酮酸ღღ★★，你会感到头疼胸闷ღღ★★，长期使用这种减肥方法的话ღღ★★，严重会影响肾脏健康ღღ★★。

　　吃肉减肥法的原理是让身体失去水分ღღ★★，并没有达到真正的消脂效果ღღ★★。而且这种减重假象很快就会回升ღღ★★，反弹的很快ღღ★★。

　　错南宫NG官网ღღ★★，ღღ★★！基本上大部分的MM都中枪了ღღ★★，营养师认为蔬菜减肥法是非常不健康的减肥方法ღღ★★，虽然说蔬菜的热量很低ღღ★★，但是长期食用蔬菜的话ღღ★★，不仅会导致身体营养不均衡ღღ★★，而且还会让你的胃口越来越大ღღ★★，一旦你的胃口变大ღღ★★，想变回去是很难的ღღ★★。

　　咖啡减肥法有一定的减肥效果ღღ★★，但是不能长期使用ღღ★★，因为咖啡中的咖啡因虽然能分解脂肪ღღ★★，但是大量喝咖啡的话ღღ★★，会引起长期失眠状态ღღ★★，而且有可能引起肾衰竭ღღ★★，因为咖啡有很强的利尿作用ღღ★★，妹纸们要三思而行ღღ★★。

　　这种减肥方法也不是完全正确所谓“三分练ღღ★★、七分吃”ღღ★★，想要减肥的话ღღ★★，还得需要控制自己的嘴巴ღღ★★，也就是说少吃一块肥肉ღღ★★，比运动一个小时更有减肥效果ღღ★★。

　　你一直瘦不下去静心冥想ღღ★★，就是缺少和你一起减肥的人ღღ★★，是不是很想要来一打这样励志的朋友？只可惜这样的好朋友可遇不可求ღღ★★，那你自己就先做这样的人吧~